屋外、炎天下での仕事仕事をされる方は
「大量に汗を書く生活をしている」人ですよね

こんな方には水と塩分補給が必要です、っていわれるけど、
正しい取り方ってよくわかりませんよね、

どんな飲み物をどのように飲むのが良いのかを
お伝えしますね。

熱中症予防には水分補給は塩分も一緒に摂取と言われますが、何が正しいの？

炎天下で大量に汗を書いている人は水分と一緒に
塩分やミネラル等も体内から失われています。

※ポイント※
「大量の汗をかく」と言う目安は、玉の汗を「長時間」かくときで、
腕などを水洗いしてからなめてもしょっぱいとき、です。

「長時間」のめやすは３０分以上です。

だから、水分と塩分、ミネラルをを補給しましょう！と言われています。

※いわゆる必須ミネラルは
・ナトリウム・マグネシウム・リン・硫黄 ・塩素
・カリウム・カルシウム・クロム・マンガン・鉄
・コバルト ・銅・亜鉛・セレン・モリブデン・ヨウ素
これらの１６種類のことです。

それで手軽に飲用出来るスポーツドリンクや
経口補水液（ORS：Oral Rehydration Solution）を
飲みましょうと、言われてますね。

脱水症状になると、病院では、点滴をしますが、
ORS（経口補水液）とは、これを、口から摂取するというものです。
だから、飲む点滴と言われていますね。

ORS（経口補水液）とは、口から水分と電解質を素早く補給できるように、
ナトリウムとブドウ糖の濃度を調整した飲料です。

その成分は WHO（世界保健機構）により定められています。
国内では OS-1R（大塚製薬工場）、アクアサポート（明治）、
、アクアライト ORSR（和光堂）などがあります。

でも、これらは、普段飲み用としては、もったいないです。
なので、スポーツドリンクを飲む方が多いのでしょう。

でも、スポーツドリンクもあなどれません、
正規の経口補水液との違いは
スポーツドリンクには糖分の量が多く、塩分の濃度が低いということです。

でも、これは、塩分と糖分を一緒に摂ると、水分の吸収が速くなる、
という、性質があるからなんです。

塩分というと、血圧が高くなるのでは？と
心配される方もいるかもしれませんが、
塩分はとりすぎはよくありませんが、少なくなると、
食欲減退やだるさ、めまい、ふらつきなど、様々なので、
炎天下での仕事の方はそこまで、心配することはないですね。

スポーツドリンクというのは、
体内に早く水分や塩分を吸収するよう工夫されています。

アイソトニック飲料と言いますが、
アイソトニックとは、体液とほぼ同じ浸透圧を持つ電解質のこと。

つまりすぐ身体に入り、それをエネルギーに変えたりするので、
塩分と糖分を効率よく取り込む配分になっているわけです。

ですから、炎天下でお仕事をされてる方には良いのです。

「スポーツドリンクは糖分が高いので薄めたほうがいい」と言う
説がありますが、炎天下での現場仕事の人には関係ありません。

でも、気になる方はスポーツドリンクと水を１：１にして
飲まれるといいです。
スポーツドリンク１リットルを１本、
水１リットルを１本持っていかれてもいいです。

それか、毎日のことなので、経口補水液を作ることが出来るので、
作って持っていくと、経済的ですね。

次で作り方を説明しています。

熱中症予防の水分補給の経口補水液の作り方！

経口補水液作り方

以上の材料を、水が透明になるまで混ぜまて溶かします。
水だと、なかなか溶けにくいですので、
湯冷ましを使うと溶け易いです。
（湯冷ましとは、一旦沸騰させたお湯を少し冷ましたもの、
　　　溶けやすくなります）
（湯冷ましの場合は砂、糖塩がまざってから、
　　温さがなくなってからレモン果汁を入れます）

この方法で作った経口補水液は、
氷を入れて薄めて飲まないようにしてください！

効果がなくなります。

水筒で持っていくので、どうしても、氷を入れたい時には、
作った経口補水液を事前に製氷機で氷を作っておいて、
それを、使ってください。

手作りするのに、１リットルペットボトルがない場合は
５００ｍｌペットボトルで、その場合は
全ての材料は半分です。

★ポイント
これ、作ろうとすると、気付くのですが、
ペットボトルの口から砂糖や塩を入れにくいんです。

そして、分量をはかる道具もなかった＞＜ってことも・・・

毎日作ることですので、１００均で売ってますので、
１ｇの軽量スプーンのついた軽量スプーンセットと
じょうごは買っておいてはいかがでしょうか。

じょうごはペットボトルに砂糖や塩を入れるのに
使います。

じょうごまでは買いたくない、って方は
コピー紙など少ししっかりした紙を
クルッと丸めてじょうご代わりにしてもいいです。

経口補水液とは、
水に食塩とブドウ糖を一定の割合で溶かすことで、
体内への吸収をよくしたものです。

また、これに柑橘類などの果汁を加えることにより、
それに含まれるクエン酸の効果で
さらに水分の吸収率を高めることができるものです。

吸収率は数倍高く、ナトリウム量が多くて糖分が少ないので、
水分補給に適しているのです。

飲む点滴と言われている、わけですね。

今年の夏はこの経口補水液で乗り切ってください。

以上で出来上がりです。

これも、経口補水液同様、作った日に飲むようにしてください。
なので、余らないように作らないと、
お得ではなくなってしまいますね。

熱中症予防の水分補給を取るタイミングってどんな時？

基本的には、喉が乾いたら、飲む、というのでいいのですが、

現場仕事の人達は作業を集中してすることが多く、
10時、12時、15時、などの休憩の時に
まとめて水分を摂る、という、現場がほとんどなのでは
ないでしょうか。

本当は作業中に小まめに飲むほうがいいのですが、
実際、作業の手元に飲み物を置いておくことは難しいですからね。

仕事によって、自由がきく方は、１５分作業－１５分休憩でも良い位ですので、
臨機応変に飲んでください。

よく、「こまめ」に飲んで下さい。
って言われますが、この「こまめ」、ってどのくらいなんだ！？

って思いませんでしたか？
私は思ったんですね、で、調べてみました。

こまめ・・とは？
1回150～200ml、5～15℃の水分を
1時間に2～4回に分けて補給するということです。

これに、固執することはありませんが、出来れば、
１５分くらいから３０分間隔では水分補給はしてください。

お昼ごはんの時は麦茶でもいいですよ、
でも、緑茶はカフェインが含まれているので、
利尿作用があって、水分不足になりやすいから飲まないでくださいね。

まとめ

屋外の炎天下でのお仕事の方はスポーツドリンクや
自作の経口補水液などを、１５分から３０分おきに補給するように
してくださいね。

自宅から飲み物を持って行く時、２Lペットボトルを
１本持っていくのではなく、５００ｍｌペットボトルを４本
そのうち、数本は凍らせて持って行くと、
気分が悪い時などに脇の下や首筋の太い血管に当てて
応急処置をすることが出来ます。

自分にあった、スタイルで熱い夏を乗り越えてください。